姚祖妍出生于福建厦门，爷爷是正宗的日本人，所以姚祖妍也有拥有四分之一的日本混血。姚祖妍13岁时因为一次偶然机会拍摄了当时最早版的《梅艳芳》电影传奇，成为了当时的小童星。姚祖妍随后考入福建演艺学院学习影视表演，而后进入了厦门电视台，成为了厦门电视台《情缘天空》栏目的节目主持人，并成为了2007年世界国际车展的法拉利形象代言人。
2008年姚祖妍离开厦门电视台，并将演艺事业主要集中在电影方面，同期已出演了多部电视剧及电影，并在电影《北京烤鸭》美国芝加哥独立电影节一等奖作品中获最佳女主角奖。
2009年姚祖妍前往北京发展，并于同年成立了北京真心英雄国际影视文化传播有限公司至今。同时，姚祖妍不仅热爱表演，擅长主持，同时也喜爱文学创作及绘画，于2012年先后出版了图书作品《觉悟》《面具人生》《女明星成名史》等，以此同时姚祖妍还先后成为多部影视作品的总策划，制片人，出品人，拥有演艺圈内全才美女之称。